طرق تكبير المؤخره في أسبوع

 

في هذا المقال سنتحدث عن 3 طرق يمكن أن تساهم في تكبير المؤخره في أسبوع ، فهناك العديد من الطرق لتكبير المؤخرة وجعلها بارزة ومشدودة ، سنتفرد الحديث في هذا المقال لأهم 3 طرق من تكبير المؤخرة وهي:

  • تكبير المؤخره عن طريق التمارين الرياضية (السكوات).
  • تكبير المؤخرة عن طريق تنظيم التغذية الصحيحة.
  • تكبير المؤخره عن طريق الملابس.

تكبير المؤخره في أسبوع

 

إذا كنت تعتقد أن مؤخرتك صغيرة جدًا ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتكبيرها.

قد لا ترى تغييرًا كبيرًا في غضون أسبوع ، ولكن إذا واصلت بذل الجهد ، فستتمكن من الحصول على النتائج التي تريدها.

 

أولاً:  تكبير المؤخره في أسبوع عن طريق التمارين الرياضية (السكوات).

 

  1. تمرين السكوات مع الاوزان لتكبير المؤخرة (Drop it low with a weighted squat).

قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وقدميك في نفس المستوى ، وأدفع مؤخرتك للخلف. امسك ثقلًا في كلتا اليدين  ، مع ترك ذراعيك على جانبيك.

تحرك ببطء ، واجلس للأسفل مع الحفاظ على مربع الوزن على صدرك. تحرك لأسفل حتى بزاوية 90 درجة. توقف لفترة وجيزة ، واستخدم عضلات المؤخرة ، وادفع للخلف ولأعلى.

أعد التمرين 3 مرات وبمعدل  15 تمرين.

عند القرفصاء ، حافظ على وزنك على كعبيك بدلًا من إمالته للأمام على باطن قدمك.

حافظ على لياقتك دائمًا عند القرفصاء. من المهم أن تحافظ على استقامة ظهرك وصدرك مفتوحًا ، كما في الصورة المتحركة.

  • إن الحفاظ على ظهرك مستقيمًا وإبقاء الساقين عاملين يؤدي لجهد على المؤخره مما يساهم في تكبيرها.
  • إذا كنت تشعر بالرضا عند القرفصاء ، فحاول زيادة عدد المرات أو زيادة عدد التمارين الى 20-25 .
  • خيار آخر هو التمسك بوضعية الجلوس في وضع القرفصاء. سيساعد التوقف في أصعب جزء في تقوية عضلات المؤخرة وتحويلها وتوسيعها.
  • لا تملك مجموعة من الدمبل؟ لا تجد عذرًا لتخطي هذا التمرين. استخدم الأشياء في منزلك لإبقائك في حالة جيدة. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون وزن إبريق الحليب المملوء بالماء والمغلق بإحكام بمثابة وزن مناسب ، أو استخدم أي قطعة ثقيلة من المنزل لذلك.

 

  1. تمرين ركلة الحصان لتكبير عضلات المؤخره (Donkey kick your gluteus muscles).

 

ابدأ بالاستلقاء على كل من الأطراف الأربعة مع مباعدة اليدين بعرض الكتفين والركبتين أسفل الوركين مباشرة.

أبقِ إحدى ركبتك على الأرض ، وارفع الساق الأخرى عن الأرض ، مع ثني عضلات بطنك.

ارفع ساقك حتى تواجه قدمك السقف وتكون ركبتك موازية لبقية جسمك.

توقف لفترة على هذا الوضع ، أعد ركبتك إلى الوضع الأصلي.

جرب 3 مرات وأعد التمرين بمعدل 20 لكل رجل.

يجب عمل ركلات الحمير لكل رجِل. بينما يحب بعض الأشخاص القيام بمجموعة كاملة لساق واحدة ثم اتباعها بالساق الأخرى ، يحب البعض الآخر تحريك رجل إلى رجل في نفس التكرار. ابحث عما يناسبك.

إذا وجدت صعوبة في الاستلقاء على أطرافك الأربعة ، فحاول الاستلقاء على وسادة أو بساط تمرين. ستعمل الوسادة المضافة على تخفيف الضغط عن ركبتيك.

 

  1. تمرين المؤخره الكامل (Complete a butt bridge).

استلقِ على ظهرك مع وضع يديك على جانبيك ، واجعل قدميك مسطحة على الأرض بعد مؤخرتك.

يمكن أن تكون راحة اليد متجهة لأعلى أو مسطحة على الأرض ، اعتمادًا على ما هو مريح لك.

اجعل يديك متباعدتين بعرض الكتفين والضغط على الأرض ، ارفع وركيك عن الأرض حتى يصبح جذعك إما محاذيًا أو فوق ساقيك قليلاً.

إثبت على هذا الوضع لبضع ثوان ثم ارفع قدمك عن الأرض وافرد ساقك للخارج ، مع رفع قدمك فوق جسمك.

أعد قدمك إلى الأرض ، ثم أنزل وركيك حتى تعود إلى وضع البداية. كرر الحركة على الجانب الآخر ، بمعدل 3 مرات وأعد الكرة  10 مرات لكل جانب.

عند الارتفاع، حافظ على قوة عضلات بطنك. هذا التمرين مفيد لعضلات المؤخره ويعمل على شدها.

للحفاظ على قوتك في هذا التمرين ، تأكد دائمًا من أن جذعك مستوٍ ومستقيم أثناء الرفع. لا تسمح لظهرك بالانحناء أو الانحناء بأي شكل من الأشكال.

 

  1. تمرين القرفصاء المستوحى من الباليه لتكبير المؤخره والارداف (Complete a ballet-inspired plié squat).

هذه الحركة ليست فقط لراقصات الباليه. ابدأ بالوقوف مع المباعدة بين قدميك قليلاً عن عرض الكتفين وتوجيه أصابع قدميك للخارج بنحو 45 درجة.

امسك يديك أمامك للمساعدة على التوازن أو ارفعها عن طريق حمل وزن في منتصف صدرك بكلتا يديك.

للاختلاف عن القرفصاء التقليدي ، ادفع وزنك إلى كرات أصابع قدميك ، وأبق كعبيك بعيدًا عن الأرض.

عندما يكون توازنك على قدم المساواة ، ادفع مؤخرتك وانزل لأسفل ، كما لو كنت جالسًا على كرسي.

اضغط على عضلات المؤخرة والفخذين وأنت تعود إلى وضع البداية. ل

جعل هذا التمرين أكثر فاعلية ، اجعله بطيئًا ومسيطرًا عليه مع التأكد من أن عضلاتك ، وخاصة عضلات البطن ، منثنية ومشدودة أثناء التحرك داخل وخارج القرفصاء.

 

 

ثانياً: تكبير المؤخره عن طريق النظام الغذائي ((Changing Your Diet)

 

1- يجب التركيز على تناول كميات كبيرة من البروتين.

تكبير المؤخره في أسبوع

تكبير المؤخره في أسبوع قد يتطلب تناول بعض البروتينات ضرورية لنمو العضلات وتطورها ، لذلك من المهم تناول النوع الصحيح من البروتين.

البروتين مع التمرين الصحيح ، سيؤدي إلى زيادة كبيرة في حجم المؤخرة.

وتشمل المصادر الصحية للبروتين البيض وصدور الدجاج منزوعة الجلد والسلمون والتونة والجبن القريش والديك الرومي والفاصوليا والبقوليات ولحم البقر الصافي وفول الصويا. عندما يتعلق الأمر باللحوم ، ابحث عن اللحوم الخالية من الدهون وغير المصنعة.

عندما يتعلق الأمر بالسمك ، تناول السمك المطهو بدلاً من المقلي.

 

2- اختر النوعية  المناسبة من الكربوهيدرات والدهون.

تكبير المؤخره في أسبوع

  • تقول العديد من الأنظمة الغذائية إنها تقطع تمامًا الكربوهيدرات والدهون ، لكن الأمر لا يتعلق بإزالة الأطعمة من نظامك الغذائي والصحيح حول استبدالها بخيارات صحية.
  • فيجب تجنب السعرات الحرارية الزائدة وخيارات الطعام السيئة بالابتعاد عن الكربوهيدرات المصنعة مثل رقائق البطاطس والمعكرونة.
  • تشمل الكربوهيدرات الصحية الكينوا ، والبطاطا الحلوة ، والأرز البني ، والشوفان المقطّع بالفولاذ ، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
  • أما مصادر الدهون الصحية التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن وتنعيم المؤخرة هي زيوت السمك وزيت الزيتون البكر الممتاز وزبدة اللوز والمكسرات.

3- قم بالتركيز على الخضار.

تكبير المؤخره في أسبوع

غالبًا ما تكون الخضروات جزءًا مهملاً من النظام الغذائي لبناء العضلات، فبإضافة الخضروات إلى كل وجبة ، ستجد أن مستويات الطاقة لديك أكثر اتساقًا ، وبالتالي ، يمكنك التمرين بشكل أفضل وبدون مواجهة أية متاعب أو اجهاد.

ضع في اعتبارك أيضًا أن الخضروات مهمة في المساعدة على هضم العناصر الغذائية والمعادن القيمة الأخرى، فبدون امتصاص عالي للمركبات مثل الأحماض الأمينية ، سيكون اكتساب عضلات المؤخره محدودًا.

 

4- اختر المكملات الغذائية الصحيحة.

تكبير المؤخره في أسبوع

يمكن أن تضيف الفيتامينات المتعددة جرعة إضافية من الطاقة لمساعدتك على ممارسة الرياضة بينما تساعد ألواح البروتين في نمو العضلات.

تعمل مكملات الكولاجين على تقوية بشرتك وتناغم عضلاتك. يمكنك استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل إضافة المكملات الغذائية إلى نظامك الغذائي.

كما يجدر الذكر لوجود مكملات غذائية متخصصة في تكبير المؤخره في أسبوع ونذكر منها:  كبسولات كيرفريو لتكبير المؤخره ، كبسولات كيرفربلس لتكبير المؤخرة، وكبسولات كيرفرماكس لتكبير المؤخره ونحت الخصر وحبوب سوبر كيرف الامريكية، كما يتوفر في الأسواق كريم تكبير الارداف مثل: كريم كيرفريو الترا وكريم اومي ليدي ، والذي يعطي نتائج رائعة مع التمارين والنظام الغذائي.

 

ثالثاً: تكبير الارداف عن طريق اختيار نوعية الملابس ((Optimizing your Wardrobe

 

 1- استخدمي ملابس داخلية لرفع المؤخرة.

تكبير المؤخره في أسبوع

هناك مجموعة متنوعة من الملابس الداخلية المتاحة المصممة لشد مؤخرتك وجعلها تبدو أكثر امتلاءً وبروزاً ؛ مثل مشدات المؤخرة والتي تتوفر مع الحشو وبدونه ، ويمكن ارتداؤها تحت الفساتين والسراويل والسراويل القصيرة.

بعض الموديلات منها تمتد إلى الخصر ، مما يؤدي إلى شد خصرك للمساعدة في إبراز مؤخرتك أكث

 

2- ارتدِ مشداً خاصاً بتكبير المؤخره.

تكبير الارداف في أسبوع

يمكن ارتداء حزام تحت ملابسك والذي يقوم بدفع الدهون الزائدة من بطنك إلى الوركين. هذا التأثير المزدوج المتمثل في انكماش معدتك مع دفع الوركين للخارج يجعل مؤخرتك تبدو أكبر.

شاهدي بالفيديو : أفضل مشدات البطن والارداف؟ طريقة اختيارها ومميزاتها؟

 

3- البسي البنطال المناسب لابراز المؤخره.

تكبير المؤخرة خلال أسبوع

  • للحصول على مؤخرة مستديرة وأكثر اكتمالاً يمكن تحقيقه بلبس بنطلون جينز مناسب. عندما يتعلق الأمر بإبراز مؤخرتك ، التزمي بالأنماط التي تناسب منحنياتك.
  • احرصي على ارتداء بنطال اليوجا والليجنز والجوارب الضيقة، فإضافة لأنها مريحة للغاية يمكن لهذه الأنواع من البنطال الرقيق بما يكفي لإظهار مؤخرتك دون سحقها مثل بعض الجينز السميك.
  • اختر الجينز عالي الخصر لأن هذه الأنواع من الجينز تكون في أصغر جزء من خصرك ، مما يجعل خصرك يبدو صغيراً ويظهر مؤخرتك وفخذيك أكبر بالمقارنة.
  • ارتدِ دائمًا السراويل المناسبة. تميل الملابس الضخمة إلى إخفاء منحنياتك ، بينما تُظهر السراويل المجهزة شكل جسمك الطبيعي وتساعد في رفع مؤخرتك.
  • سواء اخترت الجينز عالي الارتفاع أو منخفض الارتفاع ، تأكدي من أنه مريح للغاية (ولكن ليس ضيقًا جدًا)!

————————–

بعد هذه المقالة المختصرة عن أهم طرق تكبير المؤخره في أسبوع ، لا بد من الحديث من وجهة نظر شخصية ولكوني أعمل في المجال منذ ما يقارب 10 سنوات من الخبرة ، فإن أفضل النتائج المتحصلة في شد وتكبير المؤخره يمكن تحقيقها وبسرعة من خلال الدمج بين 3 -4 طرق لتكبير المؤخرة وهي: تناول الغذاء الصحي الغني بالبروتين ، تناول المكملات الغذائية الخاصة بتكبير الارداف مثل كيرفربلس وكيرفرماكس الامريكية ، والقيام بالتمارين الرياضية الصحيحة بشكل دوري …

هذه الطرق الثلاث مع بعضها هي الخلطة السحرية للحصول على مؤخره بارزة خلال أسبوع …

كما لا يمنع الاستعانة بالمشدات الخاصة بتكبير الارداف لتعزيز الثقة بالنفس ولو في بداية المرحلة.

كانت هذه بعض طرق تكبير المؤخره في أسبوع وفي حال كان لديكم استفسار يتعلق بها ، يمكنك التعليق في أسفل المقالة.

 

شاهدي بالفيديو: خمسة طرق لـتكبير المؤخره والارداف بسرعة 

القائمة