تكبير الارداف والمؤخره في اسبوع

يتبادر لنا غالباً سؤال من عملائنا الكرام ، هل يمكن تكبير الارداف والمؤخره في اسبوع؟

في الحقيقة للإجابة عن هذا السؤال يجب التعمق قليلاً في أهم طرق تكبير الارداف والمؤخره في اسبوع وهل يمكن الحصول على مؤخرة أكبر في أسبوع؟

طُرق تكبير الارداف والمؤخره في اسبوع

1. تمارين شد وتكبير المؤخره
2. الأطعمة التي يجب تناولها من أجل مؤخرة أكبر
3. جعل مؤخرتك تبدو أكبر باستخدام المشد الخاص بالمؤخرة
4. طرق أخرى لتكبير المؤخره

إذا كنت تعتقد أن مؤخرتك صغيرة جدًا ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتكبيرها. يتكيف جسمك بعد كل تمرين لتقوية المؤخرة وتغيير بسيط في نمط الحياة ، على الرغم من أن التغييرات الضخمة قد تستغرق وقتًا أطول.

إذا واصلت بذل الجهد والتمارين 2-3 مرات في الأسبوع ، فستتمكن من الحصول على نتائج أكبر في غضون بضعة أشهر. [1] هل أنت على استعداد للبدء في الأسبوع الأول في تكبير الأرداف وتقويس المؤخرة؟ لقد قمنا بتجميع التمارين والإرشادات الغذائية والمزيد من النصائح لمساعدتك في الحصول على الحجم الذي تريده.

شاهد بالفيديو تمارين تكبير الارداف والمؤخره في اسبوع

الطريقة الأولى لـ تكبير الارداف والمؤخره في اسبوع

1. تمارين شد المؤخرة

1- جرب تمرين ركلات الحمير لتنشيط المؤخرة وعضلات الفخذ الخارجية. (Try donkey kicks to activate your glutes and outer hip muscles)

ابدأ من كل الأطراف الأربعة مع مباعدة اليدين بعرض الكتفين والركبتين أسفل الوركين مباشرة. أبقِ إحدى ركبتك على الأرض ، وارفع الساق الأخرى عن الأرض ، مع ثني عضلات بطنك. ارفع ساقك حتى تواجه قدمك السقف وتكون ركبتك موازية لبقية جسمك. امسك ببطء ، مع التحكم ، أعد ركبتك إلى الوضع الأصلي.

جرب 3 تمرينات بتكرار 20 مرة لكل رجل. [2]
يجب عمل ركلات الحمير لكل رجل. بينما يحب بعض الأشخاص القيام بمجموعة كاملة لساق واحدة ثم اتباعها بالساق الأخرى ، يحب البعض الآخر تحريك رجل إلى رجل في نفس التكرار. ابحث عما يناسبك.
إذا وجدت صعوبة في الركوع على أطرافك الأربعة ، فحاول الركوع على وسادة أو بساط تمرين. ستعمل الوسادة المضافة على تخفيف الضغط عن ركبتيك.

تمرين ركلات الحمير لتنشيط المؤخرة وعضلات الفخذ الخارجية - تكبير الارداف والمؤخره في اسبوع

2- أضف تمرين جسور الأرداف والوركين لحجم أكبر لأردافك. (Add in glute bridges for a bigger buttocks and hips)

استلقِ على ظهرك مع وضع يديك على جانبيك ، واجعل قدميك مسطحة على الأرض بعد مؤخرتك. وجه راحتي يديك لأعلى أو اتركهما مسطحين على الأرض ، اعتمادًا على ما هو مريح لك.

اجعل يديك متباعدتين بعرض الكتفين والضغط على الأرض ، ارفع وركيك عن الأرض حتى يتماشى جذعك مع ساقيك أو فوقهما قليلاً. اثبت على هذا الوضع لبضع ثوان ثم ارفع قدمًا واحدة عن الأرض وافرد ساقك للخارج ، مع رفع قدمك فوق جسمك. [3] أعد قدمك إلى الأرض ، ثم أنزل وركيك حتى تعود إلى وضع البداية. كرر الحركة على الجانب الآخر ، بهدف 3 تكرارات 10 لكل جانب.
عند التحضير لجسرك ، حافظ على شد عضلات بطنك. يستهدف هذا التمرين عضلات البطن وعضلات الألوية. [4]
للحفاظ على قوتك في هذا التمرين ، تأكد دائمًا من أن جذعك مستوٍ ومستقيم أثناء الرفع. [5] لا تسمح لظهرك بالانحناء أو الانحناء بأي شكل من الأشكال.

تمرين جسور الأرداف والوركين لحجم أكبر لأردافك

3- أكمل تمرين القرفصاء المستوحاة من الباليه. (Complete a barre-inspired plié squat)

هذه الحركة ليست فقط لراقصات الباليه. ابدأ بالوقوف مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين قليلاً وتوجيه أصابع قدميك نحو الخارج بنحو 45 درجة.

[6] امسك يديك أمامك للمساعدة في التوازن أو ارفعها من خلال حمل وزن في منتصف صدرك بكلتا يديك. لتختلف عن تمرين القرفصاء التقليدي ، ادفع وزنك في كرات أصابع قدميك وأبق كعبيك بعيدًا عن الأرض.

[٧] عندما تكون واثقًا من توازنك ، ادفع مؤخرتك للخارج وانزل لأسفل ، كما لو كنت جالسًا على كرسي. اضغط على عضلات المؤخرة والفخذين وأنت تعود إلى وضع البداية. أكمل 16 ممثلاً و 3 مجموعات إجمالاً. [8]

لجعل هذا التمرين أكثر فاعلية ، اجعله بطيئًا ومسيطرًا عليه. تأكد من أن عضلاتك ، وخاصة عضلات البطن ، منثنية ومشدودة أثناء التحرك داخل وخارج القرفصاء.

4- استخدم تمرين قرفصاء الكأس المرجحة لتمرين عضلات المؤخرة. (Use a weighted goblet squat to work your glutes)

قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وقدميك في خط مع الأخرى ، وألصق مؤخرتك للخلف. [9]

امسك ثقلًا في كلتا يديك ، واترك ذراعيك على جانبيك. تحرك ببطء ، واجلس لأسفل مع الحفاظ على مربع الوزن على صدرك. [10]

تحرك لأسفل حتى بزاوية 90 درجة. ابقَ لفترة وجيزة واستخدم عضلات المؤخرة واقبض وادفع للخلف للأعلى. [11] جرب 3 ممثلين من 15 لكل تمرين.
عند القرفصاء ، حافظ على وزنك على كعبيك بدلًا من إمالته للأمام على باطن قدمك.
حافظ على لياقتك دائمًا عند القرفصاء. من المهم أن تحافظ على استقامة ظهرك وصدرك مفتوحًا ، بدلاً من الوقوع في وضعية سيئة. [12] الحفاظ على ظهرك مستقيمًا يبقي ساقيك مشغولين ويعمل مؤخرتك بجد.
إذا كنت تشعر بالرضا عن القرفصاء ، فحاول زيادة وزنك.
خيار آخر هو البقاء في الجزء السفلي من القرفصاء. سيساعد التوقف في أصعب جزء في تقوية عضلات المؤخرة وبالتالي تكبيرها.
لا تملك مجموعة من الدمبل؟ لا تجد عذرًا لتخطي هذا التمرين. استخدم الأشياء في منزلك لإبقائك في حالة جيدة. على سبيل المثال ، يمكن أن يعمل إبريق الحليب المملوء بالماء كوزن مناسب. لتضخيمه ، حاول ملء إبريقك بقطع غيار فضفاضة.

تمرين قرفصاء الكأس المرجحة لتمرين عضلات المؤخرة - تكبير الارداف والمؤخره في اسبوع

5- تمرين قفزات القرفصاء لتكبير عضلات المؤخرة. (Jump squats to fire up your butt muscles)

ابدأ بقدميك أوسع قليلاً من كتفيك .. ابدأ بقدميك أوسع قليلاً من كتفيك. ضع وزنك في كعبيك ، واجلس مؤخرًا كما لو كنت تجلس على كرسي وهمي. في الجزء السفلي من القرفصاء ، اضغط على عضلات المؤخرة لمدة ثانية. ثم قم بالقيادة من خلال أصابع قدميك وقم بتصويب جسمك للقفز. الأرض مع ثني الركبتين برفق. قم بعمل 3 مجموعات من 5 تكرارات من أجل بناء القوة والحفاظ على الشكل الجيد. [13]
يمكنك حمل الدمبل في كل يد أو ارتداء سترة ثقيلة لأداء قفزة القرفصاء المرجحة.

6- احصل على فخذين أكبر من خلال المشي الجانبي لسرطان البحر. (Bigger hips with a banded lateral crab walk)

قفي مع ثني ركبتيك قليلًا ولفي رباط مقاومة حول كاحليك. ابدأ بقدمك أوسع قليلاً من الوركين ، واتخذ 10 خطوات صغيرة إلى اليسار. ثم اتخذ 10 خطوات صغيرة إلى اليمين. قم بعمل 3 مجموعات من 10 عدات لكل جانب. [15]
يعمل هذا التمرين على تمرين عضلات الفخذ الخارجية.

7- تمرينات لتقوية المؤخرة والفخذين والأرداف في نفس الوقت. (Lunge to tone your butt, thighs, and calves at the same time)

قف بشكل مستقيم مع وضع جيد. اخطو قدمًا واحدة أمامك ، واثني رجلك الأمامية إلى 90 درجة. أسقط ركبتك الخلفية حتى تصبح موازية للأرض. ثم عد إلى وضع البداية. قم بأداء 3 مجموعات من 10-12 عدة. يمكنك إما تبديل الساقين أو إكمال كل التكرارات لساق واحدة في كل مرة.
للحصول على تغيير متقدم ، من وضع الاندفاع مع ساقك الأمامية عند 90 درجة ، انزل لأسفل حتى تكون ركبتك الخلفية موازية للأرض ، استمر في ذلك لبضع ثوان ، ثم افرد ساقيك. هذا يسمى انقسام القرفصاء. يمكنك إضافة دمبل لكل يد لمزيد من المقاومة.

الطريقة الثانية لـ تكبير الارداف والمؤخره في اسبوع

2. الأطعمة التي يجب تناولها من أجل مؤخرة أكبر

1- ركز على تناول نسبة عالية من البروتين.

البروتين ضروري لنمو العضلات وتطورها ، لذلك من المهم تناول البروتينات الخالية من الدهون في كل وجبة. البروتين المضاف ، مع التمرين الصحيح ، يدعم نمو العضلات. في المقابل ، سوف يمنحك بناء عضلات المؤخرة حجمًا أكبر.
تشمل المصادر الصحية للبروتين البيض ، وصدور الدجاج منزوعة الجلد ، والسلمون ، والتونة ، والجبن القريش ، والديك الرومي ، والفاصوليا ، والبقوليات ، ولحم البقر الصافي ، وفول الصويا. عندما يتعلق الأمر باللحوم ، ابحث عن القطع الخالية من الدهون وغير المصنعة. عندما يتعلق الأمر بالسمك ، جرب الخبز بدلاً من القلي.

ركز على تناول نسبة عالية من البروتين | تكبير الارداف والمؤخره في اسبوع

2- اختر النوع المناسب من الكربوهيدرات والدهون.

تقول العديد من الأنظمة الغذائية إنها تقطع تمامًا الكربوهيدرات والدهون ، لكن التغذية الجيدة لا تتعلق بإزالة الأطعمة من نظامك الغذائي والمزيد حول استبدالها بخيارات صحية. تجنب السعرات الحرارية الزائدة وخيارات الطعام السيئة بالابتعاد عن الكربوهيدرات المصنعة مثل رقائق البطاطس والمعكرونة.
تشمل الكربوهيدرات الصحية الكينوا ، والبطاطا الحلوة ، والأرز البني ، والشوفان المقطّع بالفولاذ ، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
مصادر الدهون الصحية التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن وتنعيم المؤخرة هي زيوت السمك وزيت الزيتون البكر الممتاز وزبدة اللوز والمكسرات.

3- قم بتناول الخضار.

غالبًا ما تكون الخضروات جزءًا مهملاً من النظام الغذائي لبناء العضلات. بإضافة الخضار إلى كل وجبة ، ستجد أن مستويات الطاقة لديك أكثر اتساقًا ، وبالتالي ، يمكنك الحصول على تمرين أقوى من خلال عدم مواجهة التعب. [22]
ضع في اعتبارك أيضًا أن الخضروات مهمة في المساعدة على هضم العناصر الغذائية والمعادن القيمة الأخرى. بدون امتصاص عالي للمركبات مثل الأحماض الأمينية ، سيكون اكتساب عضلات الألوية محدودًا.

4- اختر المكملات الغذائية الصحيحة.

يمكن أن تضيف الفيتامينات المتعددة جرعة إضافية من الطاقة لمساعدتك على ممارسة الرياضة بينما تساعد ألواح البروتين في نمو العضلات. تعمل مكملات الكولاجين على تقوية بشرتك وتقليل ظهور التجاعيد. [٢٥] استشر دائمًا أخصائي الرعاية الصحية قبل إضافة المكملات الغذائية إلى نظامك الغذائي حيث قد تكون هناك آثار جانبية سلبية اعتمادًا على كيمياء جسمك.
قد تؤدي مكملات الكولاجين إلى تحسين كثافة المعادن في العظام لدى النساء.

اختر المكملات الغذائية الصحيحة لـ تكبير الارداف والمؤخره في اسبوع

الطريقة الثالثة لـ تكبير الارداف والمؤخره في اسبوع

3. جعل مؤخرتك تبدو أكبر باستخدام المشد الخاص بالمؤخرة

صورة بعنوان الحصول على مؤخرة أكبر في الأسبوع الخطوة 12

1- شراء واستخدام ليجنز تكبير المؤخرة.

غالبًا ما يكون لهذه السراويل الضيقة الخاصة شقوق مكدسة (مجمعة) تمتد بين خديك المؤخرة لخلق الوهم بمؤخرة مستديرة. بالإضافة إلى أنها تأتي في أنماط مصممة لجعل مؤخرتك تبدو أكثر اكتمالا. اختر ليقنز عالي الخصر ، والذي يمكن أن يساعد في تحديد خصرك بشكل أكبر. [27]
من المرجح أن تجد هذه الملابس الداخلية عبر الإنترنت أكثر من المتاجر العادية.

2- ارتدِ الملابس الداخلية لرفع المؤخرة.

استخدام مشد تكبير المؤخرة الخاص بـ تكبير الارداف والمؤخره في اسبوع

هناك مجموعة متنوعة من الملابس الداخلية المتاحة المصممة لشد مؤخرتك وجعلها تبدو أكثر امتلاءً وهي مريحة نسبياً ؛ مثل صدرية الضغط على مؤخرتك! إنها متوفرة مع الحشو وبدونه ، ويمكن ارتداؤها تحت الفساتين والسراويل والسراويل القصيرة. تمتد بعض الأنماط إلى خصرك ، مما يؤدي إلى شد خصرك للمساعدة في إبراز مؤخرتك أكثر.

3- اعثر على النوع المناسب من البنطال.

اعثري على النوع المناسب من البنطال | تكبير الارداف والمؤخره في اسبوع

عندما يتعلق الأمر بإبراز مؤخرتك ، التزمي بالأنماط التي تناسب منحنياتك. اختر الجينز الذي يحدد خصرك لخلق شكل الساعة الرملية. [28]
اختر الجينز عالي الخصر لأن هذه الأنواع من الجينز تقع في أصغر جزء من خصرك ، مما يجعل خصرك يبدو صغيراً ويظهر مؤخرتك وفخذيك أكبر بالمقارنة.
ارتدِ دائمًا السراويل المناسبة. تميل الملابس الكبيرة إلى إخفاء منحنياتك ، بينما تُظهر السراويل المجهزة شكل جسمك الطبيعي وتساعد في رفع مؤخرتك. سواء اخترت الجينز عالي الارتفاع أو منخفض الارتفاع ، تأكد من أنه مريح للغاية (ولكن ليس ضيقًا جدًا)!

4- ارتداء المشدات أو الحزام لإبراز المؤخره.

يمكن ارتداء حزام تحت ملابسك. يدفع الدهون الزائدة من بطنك إلى الوركين. هذا التأثير المزدوج المتمثل في انكماش معدتك مع دفع الوركين للخارج يجعل مؤخرتك تبدو أكبر. [29]

ارتداء المشدات أو الحزام لإبراز المؤخره | تكبير الارداف والمؤخره في اسبوع

الطريقة الرابعة لـ تكبير الارداف والمؤخره في اسبوع

4. طرق أخرى لتكبير المؤخره

تعد هذه الطريقة هي الأنجح بين الطرق السالفة وهي مزيج بينها للحصول على نتائج سريعة جداً فيما يتعلق بتكبير الارداف والمؤخره في اسبوع، وتتلخص هذه الطريقة بما يلي:

1- استخدام المكملات الغذائية المشهورة في تكبير الارداف والمؤخره ومن الأمثلة عليها: كبسولات كيرفريو أو كيرفي كما يطلق عليها البعض وكبسولات كيرفريو بلس أو كبسولات كيرفرماكس الأمريكية الخاصة بتكبير الارداف والمؤخره.

وللذين لا يفضلون تناول الكبسولات يمكن اللجوء لاستخدام كريمات تكبير الأرداف الخاصة مثل كريم كيرفريو وكريم اومي ليدي.

تكبير الارداف والمؤخره في اسبوع | كبسولات كيرفريوماكس — https://ladystylevip.com

2- القيام بالتمارين الرياضية بمعدل نصف ساعه يومياً ، أو على أقل تقدير 3 مرات أسبوعياً لتسريع وتنشيط نمو عضلات المؤخره والأرداف. كما قد يساعد كثيراً استخدام جهاز تكبير الأرداف في الحصول على نتائج سريعة في وقت زمني قصير.

فيديو يوضح فائدة جهاز تكبير الارداف

3- تناول الطعام الصحي والمناسب لحالة وزنك، ففي حال كان الوزن فوق المعدل الطبيعي يفضل الاعتماد على الخضار لتخفيف الوزن وتسريع عمل المكملات الغذائية في تكبير الأرداف ، أما في حال كان الوزن دون المعدل الطبيعي فيفضل اللجوء لزيادة الوزن عن طريق تناول غذاء غني بالبروتينات من أجل تسريع عمليه تكبير الأرداف.

4- يبقى موضوع ارتداء المشدات الخاصة بتكبير الارداف موضوع شخصي، فالتي ترغب بالحصول الفوري على شكل جسم وقوام جذاب يمكنها ارتداء مثل هذه المشدات مؤقتاً ، ريثما تتم عملية تكبير الارداف بالطرق الثلاثة المذكورة سابقاً.

ملاحظة:

تجدر الإشارة لأن استخدام الطرق الأربعة السابقة ليس ملزماً ، وإنما يعود لرغبتك الشخصية في الحصول على نتائج مبهرة بأقصى سرعة وهي الطريقة الوحيدة المتاحة للحصول على تكبير الارداف والمؤخره في اسبوع والله أعلم.

لطلب المنتجات واتساب: 00966592515012

متجر ليدي ستايل

المراجع:

Post Views: 719

Blog

تكبير الارداف والمؤخره في اسبوع

طُرق تكبير الارداف والمؤخره في اسبوع

شاهد بالفيديو تمارين تكبير الارداف والمؤخره في اسبوع